Czytelnia

mgr Rafał Czeszak

tel. 536 471 277
Umów się online

Wspomaganie mocy tlenowej

Moc tlenowa – to zdolność do wykorzystania tlenu w warunkach intensywnego wysiłku. Zapewnia możliwość utrzymania odpowiedniego stopnia intensywności pracy mięśniowej przez okres od kilku do kilkudziesięciu minut.

W tym czasie, organizm na potrzeby energetyczne oprócz glikogenu mięśniowego (będącego głównym źródłem energii) wykorzystuje również kwasy tłuszczowe. Ten rodzaj sprawności sportowej jest potrzebny m.in. biegaczom średniodystansowym (10-15km) lub kolarzom ścigającym się na czas. W czasie wysiłku trwającego kilkanaście lub kilkadziesiąt minut najważniejszą rolę w procesach energetycznych pełnią cukry zgromadzone pod postacią glikogenu mięśniowego, stąd w dyscyplinach związanych z kształtowaniem tej cechy sportowej ważną rolę w aspekcie wspomagania mogą odegrać odżywki węglowodanowe. Szczególnie istotne jest podawanie skoncentrowanych roztworów hipertonicznych bezpośrednio po treningu, co pozwala usprawnić proces odtwarzania glikogenu w mięśniach. Z uwagi na intensywny przebieg procesów tlenowych, ważną rolę odgrywają również antyutleniacze pozwalające minimalizować intensywność reakcji wolnorodnikowych. Moc tlenowa wymaga także suplementacji wspomagającej działanie energetycznego systemu tlenowego (karnityna, kofeina).

Kierunek suplementacji

  • zachowanie odpowiedniego poziomu glikogenu w mięśniach – odżywki węglowodanowe
  • ochrona antyoksydacyjna: witaminy i minerały wspomagające systemy antyutleniające
  • regeneracja energetyczno-odżywcza – suplementy węglowodanowo-białkowe
  • usprawnienie energetycznych przemian tlenowych- kofeina, karnityna
  • wzmocnienie procesów antykatabolicznych – BCAA

Praktyczny schemat stosowania

Suplement Dawkowanie w dni treningowe Dawkowanie w dni wolne
BCAA 3g 45 min przed treningiem
3g po treningu
2g na czczo
2g przed snem
Kwas alfa-liponowy 400mg po posiłku przedtreningowym
400mg po posiłku potreningowym
400mg po śniadaniu
400mg po kolacji
Witamina C 5 razy dziennie po 100-200mg po głównych posiłkach 5 razy dziennie po 100-200mg po głównych posiłkach
Selen 100 ug na dobę po posiłku 100 ug na dobę po posiłku
Witamina E 100mg dziennie po wybranym posiłku 100mg dziennie po wybranym posiłku
Odżywka węglowodanowo-białkowa (40-50% białka) 35g w ciągu dnia 2 x 35g w ciągu dnia
Odżywka węglowodanowa 50g po treningu Nie stosować
L-karnitina 1g na czczo
1g 20 min przed ostatnim posiłkiem przedtreningowym (ok. 3 godz. Przed wysiłkiem)
1g na czczo
1g wieczorem
Kofeina 2-4 mg na kg należnej masy ciała 45 min przed wysiłkiem (podawać z tauryną) Nie stosować
autor: dr Dariusz Szukała

źródło: fitdietetyk.pl

Wspomaganie mocy tlenowej

Moc tlenowa – to zdolność do wykorzystania tlenu w warunkach intensywnego wysiłku. Zapewnia możliwość utrzymania odpowiedniego stopnia intensywności pracy mięśniowej przez okres od kilku do ...

czytaj więcej

Wspomaganie szybkości

Szybkość to zdolność rozwinięcia dużej siły mięśniowej w przedziale od kilku do kilkunastu sekund.

czytaj więcej
POKAŻ